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インナーマッスル 鍛え方
インナーマッスルの鍛え方や、肩こり、腰痛の解消、関節痛などについて掲載しています。
インナーマッスルの鍛え方、トレーニングですが、筋肉を鍛える方法にも様々な方法があります。
多く用いられているトレーニング方法としては、ストレッチやヨガ、ピラティスなどがあり、最近では水泳も注目されています。
そして、ゴムチューブを利用したトレーニングなどがあります。
しかし、負荷を高くしてしまうとアウターマッスルを鍛えるトレーニングになってしまうということもあり、インナーマッスルを鍛える時にはあまり負荷のかかり過ぎない程度に、たくさん回数を行うことが重要になるようです。
姿勢がキツイ場合であっても、呼吸を続けることで質の良い筋肉となっていきます。
低負荷の運動が効果的ですから、ストレッチボール、バランスボールなども効果的ですね。
筋肉をプルプルさせながら、インナーマッスルのトレーニングをしていきましょう。
インナーマッスルとは
インナーマッスルとは、体の内側（内面）の筋肉のことです。
大腰筋、腸骨筋、中殿筋、腸腰筋などと呼ばれる筋肉です。
特に、スポーツ選手の多くは腸腰筋をしっかりと鍛えていますよね。骨盤を支える重要な役割ももつ筋肉です。
インナーマッスルを鍛えるのは、スポーツでは関節を支える役目をもつためと、股関節や肩、肩関節の回旋を支える重要な役割を持つためです。
普段、筋トレをしている場合には多くの場合、アウターマッスル（大胸筋）などを鍛えていることが多いのではないでしょうか。
スポーツで総合的に体を鍛える場合、また、健康のためにトレーニングする場合には、インナーマッスルを鍛えることも大切です。
バランス良く、が大切なんですね。
インナーマッスルは間接を固定する役割をもっています。
ですから、インナーマッスルをしっかりと鍛えることで、関節痛などを解消する働きが期待できます。
肩こり、腰痛などを改善する効果が期待できます。
また、ダイエットにおいても、脂肪を燃焼するインナーマッスルを鍛えるのは効果的だとされます。
お金をかけずに鍛えることも出来ますが、トレーニング用のアイテムを使うと、より効果的にインナーマッスルを鍛えることができると思います。
インナーマッスルを鍛えることで肩こり解消
インナーマッスルを鍛えることで、肩こりや腰痛の解消が期待できるかもしれません。
というのも、関節を守る働きを持つと同時に、関節をしっかりと固定する役割をもっています。
ですから、インナーマッスルを鍛えることで、関節痛を軽減できる可能性があります。
とはいえ、素人の判断で痛いのを無理して鍛えてしまうとより症状が重たくなる可能性もありますから、しっかりと専門医に相談してから、トレーニングをした方がいいのかどうかを判断するようにした方が良いでしょう。
ちなみに、関節痛の起こしやすい関節の中でも、特に痛みを起こしやすいのが膝です。
関節痛の原因には、関節の軟骨が磨り減ったために痛みが起きる変形性関節症などがあります。
あくまでも、肩こりや腰痛などのような痛みが改善されるという認識でいたほうが良いかもしれません。
腰痛の原因がインナーマッスルが弱っているため、といったこともあるようです。
バランスよく、適度に体を鍛えることが、健康維持の秘訣なのかもしれませんね。
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